01/

Aquecimento

Exercícios Respiratórios 

Postura Adequada 

Relaxamento

02/

16- Técnicas de Mãos 

1- Soco                   9- Gam Sau

2-Bon Sau              10- Lap Sau       

3- Tan Sau              11- Pak Sau

4- Fook Sau            12- Fak Sau

5- Bil Sau               13- Jum Sau

6- Huen Sau           14- Jut Sau

7- Quen Sau           15- Lan Sau

8- Kan Sau             16- Jeung -Palm

03/

Sil Nim Tau- 1º Forma 

Pequena Idéia

Esta forma, ensina o esforço e o desenvolvimento da energia (chi) através das mãos, triangulação e ângulos da postura corporal  

Define teoria da linha central do corpo

Consolida a postura de treinamento

Introduz a coordenação adequada da respiração

04/

Chum Kiu - 2º forma

Procurando a Ponte

Esta forma enfatiza o movimento coordenado de todo o corpo

Geração de Força durante movimentos de torção rápida

Ensina utilizar técnica e chutes em movimento sincronizando as mãos e pernas

05/

Biu Gee- 3º Forma

Esta forma conhecida como dedos penetrantes. A parte mais impotante é concentrar toda a energia (chi)  usando a combinação do cotovelo e dedos da mão.  

Enfatiza o Giro de Cintura 

06/

Chi Sau

Exercícios em Dupla 

Exercícios de reflexo e sensibilidade 

Atenção Plena